減量のためには・・・♡（H30.10.14)

 先週はコチラ↓↓↓

『みんなで筋肉体操』をご紹介しました♪

みなさま「自分に甘えない」で頑張っていますか？

どうも、日曜日のタローです。

今回オススメしたいのはコチラ↓↓↓

【3分で全身の脂肪を燃やす！】

究極のスクワット！

『ジェットゆうの成長日記』

（↑↑↑click）の

スクワット・サーキットです！

 太腿の筋肉は身体で一番大きいので

ココを鍛えると、基礎代謝が上がり

痩せやすい体になります。

『出来る出来ないじゃない。やるかやらないか。』

ですよね！

(*´▽｀*)

シッテル

ってことで、

スクワットではないですが

《大阪マラソン》の練習で・・・

ランニング～！

行ってきました！

( ｀ー´)ノ

トコトコ走って、目的地は・・・

『所沢航空公園』

まで行って戻ってきました♪

結果、はい。

２０Km走って、消費カロリーが・・・

１７１２カロリー

(*_*;)

感覚的には３０００～５０００くらい消費してほすぃ

諸説あるかもしれませんが、

体重７０キロの人が脂肪1キロ減らすには

７０００カロリー必要なんですって！

ちなみに本日のMy体重・・・

［ビフォー＝77.1Kg］

そんで

［アフター＝75.3Kg］

－１．８Kｇ

(*´ω｀*)

汗で水分が抜けて体重が落ちますが

脂肪が減った（痩せた）訳ではありません。

ちなみに『基礎代謝量』

４０代のオサーンの基礎代謝は・・・

２２．３×７７Kg（体重）＝１７１７KCal

(*´ω｀*)

つまり、スクワットで基礎代謝を高め

脂肪を燃焼しやすくし

摂取カロリーを抑えないといけません。

（ダイエット中でも基礎代謝分程度の食事は必要らしい）

なんとか大坂までに

７０Kgにしたかったのですが・・・

キビシイですね～

(*´▽｀*)

でわでわ